Hvad er OMAD?

OMAD står for One Meal A Day — én måltid om dagen. Det er en form for intermittent fasting (IF), hvor du begrænser al din daglige mad til ét enkelt måltid inden for et kort spisevindue, typisk på omkring 1 time. De resterende 23 timer faster du.

En enkel forklaring

Tænk på det sådan: i stedet for at sprede din mad ud over morgenmad, frokost, aftensmad og snacks, samler du alle dine daglige kalorier og næringsstoffer i ét stort, nærende måltid. Det kan lyde radikalt, men det er faktisk en gammel praksis, som mennesker har fulgt i tusindvis af år.

"OMAD er ikke en diæt — det er et spisemønster. Du ændrer ikke nødvendigvis hvad du spiser, men hvornår du spiser."

Hvordan adskiller OMAD sig fra andre faste-metoder?

Der findes mange varianter af intermittent fasting. Her er de mest populære sammenlignet med OMAD:

Hvad må du indtage under fasten?

Under de 23 timers faste er det vigtigt at holde kroppen hydreret. Du må gerne drikke:

• Vand — stille eller med brus, gerne med en skive citron
• Sort kaffe — uden mælk, fløde eller sukker
• Te — urte-, grøn- eller sort te uden tilsætning
• Elektrolytter — salt, magnesium og kalium kan hjælpe, især i starten

Undgå alt med kalorier, da det bryder fasten og sætter fordøjelsen i gang.

Hvem er OMAD for?

OMAD kan passe til mange forskellige mennesker, men det er især populært blandt:

• Folk der ønsker en enkel tilgang til vægttab uden at tælle kalorier
• Mennesker med en travl hverdag, der gerne vil spare tid på madlavning
• Dem der allerede har erfaring med intermittent fasting og vil tage det et skridt videre
• Personer der søger mental klarhed og øget fokus i løbet af dagen

Er OMAD sikkert?

For de fleste raske voksne er OMAD en sikker praksis. Det er dog vigtigt at lytte til din krop og sørge for, at dit ene måltid er næringsrigt og varieret. Du skal stadig have alle de vitaminer, mineraler, proteiner og sunde fedtstoffer, din krop har brug for.

OMAD frarådes til:

• Gravide eller ammende kvinder
• Børn og unge under 18 år
• Personer med spiseforstyrrelser (nuværende eller tidligere)
• Mennesker med diabetes type 1 eller andre stofskiftesygdomme (tal med din læge)

En kort historisk baggrund

At spise ét måltid om dagen er ikke en ny opfindelse. De gamle romere spiste typisk kun ét stort måltid — cena — om aftenen. Mange kulturer og religioner har praktiseret faste som en naturlig del af livet. OMAD er altså blot en moderne genopdagelse af et ældgammelt mønster.

I dag er OMAD blevet populært takket være øget forskning i intermittent fasting og de mange personlige succeshistorier, der deles online. Det er en livsstil, der appellerer til dem, der søger enkelhed, kontrol og resultater.